Sitter här i sägen och har precis fixat mig. Ja och Shachar ska dra till fritidsgården eller fredax får se vad som händer. Sen så ska vi se om Elin och Vendela kanske hänger på :) ha de gött och hörs imon bye. !!

Jag e ju ganska smal och det är jag nöjd med men om det skulle gå så skulle jag vilja ha lite större ben och röv hahaXD

Om det är nån mer som känner som ja så gör dessa övningar varanan dag eller så , så ska man nog se lite resultat efter nån månad kanske ?

Ben&Rumpa

Benpress 3*8 (Dropset- kör till failure halvera vikten och kör till failure igen).
Knäböj 2*8
Boxsteps alt. Utfall 2*12
Benspark 3*12-24 (Superset- Varannat set Benspark & Liggande bencurl utan vila i mellan).
Liggande Bencurl 3*8
Stående vadpress 3*15
10 min djup stretch (detta kan ev. medföra bättre muskeltillväxt).

Övningsutförande

Benpress - Gå så djupt du kan utan att rumpan släpper från dynan, placera fötterna brett med lätt utåtvridning av foten  för att maximalt stimulera hamstring (baksida lår) och rumpa. Böj knäna i samma riktning som dina tår.

Knäböj - Samma fotställning som i benpress. Böj så djupt du kan utan att ryggen böjs. För en god hållning ha blicken framåt alt. lite upp och böj aldrig ner huvudet. Håll händerna i skivstången och pressa armbågarna framåt på vägen upp. Om ryggen känns böjd tryck ut rumpan och brösten.

Utfall - Utför utfallen gåendes framåt. Tag långa steg och tryck ifrån hårt med bakre benet för att maximalt stimulera rumpans muskler. Låt aldrig knät falla framför dina tår.

Boxsteps - Tryck ifrån hårt tills du står parallellt med båda benen på boxen. Kliv upp med vartannat ben. Försök kliva upp på sånt sätt att det känns maximalt i rumpan. Vanligtvis brukar en liten framåtlutad stil fungera bäst för det.

Benspark - Namnet är missvisande då du ska inte ska sparka upp vikten utan krama upp den långsamt. Denna övning fokuserar framförallt på quadricep dvs. den droppformade muskeln ovan/på sidan av knät. Denna muskel har en fibersammansättning som tränas bäst av högreps, upp till 24 reps är gynnsamt. Kom ihåg att kontakt är A och O här, krama upp vikten och håll sedan en sekund i toppläget.

Bencurl - Samma som i benspark: krama upp vikten och håll en sekund i toppläget (detta gör att man får bättre känsla. Denna övning är riktigt bra för insida bakre lår.

Stående vadpress - Rakt-på-övning. Gå hela vägen ner tills vaderna stretchas ut fullt och håll den positionen i ca 3 sekunder. Krama sedan upp med vaderna till deras absoluta toppläge och håll där i en sekund. Vader, precis som droppmuskeln på låret, har en fibersammansättning som tränas bäst av ett högt antal repetitioner. När det kommer till fotställning är det bäst med den som ger maximal styrka, vilket oftast är att ha fötterna rakt fram eller hälarna lite lätt ihop.

jeans= gina, 199kr

tröja = hm , 149 kr

ja e verkligen sugen på att blogga , har ju inte bloggat på några dar nu , de va ju en period som ja blogga ganska mycket typ 3-5 inlägg om dan eller så :)     

Idag har det ju varit skola som alla andra dagar har ingen lust att skriva om skola men det e typ det enda som händer nu på förmiddagarna eller aa enda fram till 4 hahaj  :P

Sen va de ju komfan idag med ( oj då får ju inte svära haha , då blir det armhävningar) Och de hände väl inte så jätte mycket där vi typ fikade och gick igenom lite olika saker.

Innan dess så satt ja och massa med andra folk från klassen och fixade med disco skyltar eller lappar eller vad man ska säga , för min klass och ja ska ju ha disco snart för 4-6 massa med små ungar alltså. Ne men det blir nog kul och tjäna lite pengar till skolkassan.Sen så ska ja passa grannen på lördag med så då tjänar jag pengar på det :)

Nu när jag inte har nån mobil så blir det till att rota fram lite gamla bilder och andvända , har faktsit ganska många haha , här e en bild som e tagen i början av våren för typ ett halv år sen om inte mer  :)

Trov vi va iväg med klassen på nått ställe i stan då på nån ö.

E hemma nu , glömde dock  att ta med kameran så de blir inga bilder och ja lär nog inte blogga så mycket heller  :/

Blogga inte igår , ja vet , men som ni vet har min mobil dampat från och till och jag har lämnat in den på lagning typ 4 gånger ;O Så igår så dampa den så då tog jag ut bateriet och sen gick den inte att sätta på igen så nu e min mobil sönder IGEN!! Köp aldrig en LG mobil , visst dom e bra men kvaliten suger verkligen. Tänker  fan ringa upp dom som gör mobilerna och klaga , vem vet man kanske kan få en ny ? :) Ska inte tjata om min mobil i detta inlägget det e ju inte så kul va ?

Idag runt 5 så åker jag mot lägret med Johanna Elin och vendela , sen så kommer jag ju träffa massor med andra folk där , men dom flesta e från alle så lär ju känna många av dom. E inte rikigt klar med packingen än så måste skynda med det snart. Dock så ska de ju regna 3 dagar i rak typ så de får bli varma och goa kläder. Som sakt min mobil e sönder , hade ju tänkt ta med den men aa , datan kan jag ju inte heller ta med eftersom det antagligen inte finns nått internet där :/ Det e ju liksom långt ute i skogen. ??

amanda+skog haha :P

Men ska se om jag kan lånna nåns mobil och blogg lite ;) , om inte så tar jag antaligen med mig en kamera så jag kan ta bilder och så  :) Så va förbered på en bildbomb på söndag eller måndag  :)

Ha de gött allesammans ;D